78 moments 1/2023 Health FOTOS: GROUP4 STUDIO/E+/GETTY IMAGES, LUKEGOODLIFE system etwas Gutes und schützt sich selbst so besser vor Infekten. Der Kalt-Warm-Reiz trainiert die Gefäße, wovon vor allem das Herz-KreislaufSystem profitiert. Außerdem reagiert unser Körper auf extrem niedrige Temperaturen, indem er Adrenalin, Endorphine und entzündungshemmende Kortikoide ausschüttet – das sorgt auch für eine schnellere RegeWas würdest du einem Anfänger raten? Zur Vorbereitung kann man eine kalte Dusche in die tägliche Routine integrieren, indem man zum Beispiel am Ende jeder Dusche das Wasser auf kalt dreht und dann versucht, zehn bis zwanzig Sekunden auszuhalten. Wichtig ist, dass man den Atem unter Kontrolle bringt. Das ist beim Eisbaden das Um und Auf. Inwiefern? Klirrend kaltes Wasser raubt einem förmlich den Atem und bei Kontakt beginnt man automatisch, flach zu atmen. So hält man es aber nur kurz im Wasser aus. Anstreben sollte man eine ruhige, tiefe Atemtechnik. Erst dann wird auch das Eisbad angenehmer und man kann länger verharren. Was sollte man beim Eisbaden möglichst vermeiden? Einen Wettbewerb. Die Leute versuchen sich gerne zu messen, aber das verfehlt den Sinn des Eisbadens. Jeder muss auf sich selbst hören und über die Verweildauer im Wasser entscheiden. Zuerst kann man doch mal mit 30 Sekunden starten und sich dann steigern. Wichtig ist natürlich auch, nichts auf eigene Faust zu unternehmen, vor allem nicht ohne Vorbereitung. Deswegen ist es in der Augartenbucht so schön. Es ist immer jemand vor Ort, der sich auskennt und Tipps geben kann. Trotzdem ist jeder für sich selbst verantwortlich. Langsam rantasten lautet die Devise. Du badest seit rund zwei Jahren regelmäßig im kalten Wasser: Ist es nach wie vor eine Herausforderung? Egal, wie oft man das macht, man muss sich immer wieder selbst überwinden, Aber gerade das ist das Schöne daran (lacht). Lucas Hammerer Fotograf, Content Creator, Atemtrainer www.lukegoodlife.com G U T Z U Wissen ICE, ICE BABY. Kryotherapien wirken entzündungshemmend, abschwellend und schmerzlindernd.
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