moments Magazin 04-21

LIFE & MORE FOTOS: FIZKES/ISTOCK/GETTY IMAGES PLUS, MARTYNA87/ISTOCK/GETTY IMAGES PLUS anzugehen, um den Höhepunkt mög- lichst in die Länge zu ziehen. Und statt danach direkt aufzuspringen und sich anzuziehen, verweilen beide im Bett, kuscheln und genießen das Danach. Achtsam zu sein, bedeutet nichts ande- res, als im Moment zu leben und das Hier und Jetzt zu genießen. Mit Meditation zum Orgasmus. Fällt es schwer, die Gedanken ziehen zu lassen, kann Meditation helfen. Acht- samkeitsübungen trainieren das Gehirn. Ängste und Stress können besser kont- rolliert, der Geist schneller entspannt werden. Beim Mindful Sex wird dies sogar auf Basis von wissenschaftlichen Erkenntnissen empfohlen. Wer öfter meditiert, erlebt intensivere Orgasmen. Der Grund dafür liegt in einer kleinen Einsenkung in der Großhirnrinde, die sich Insula nennt. Durch Meditationen entstehen mehr Faltungen im Bereich dieses Gehirns und Forscher haben durch Studien herausgefunden, dass Frauen mit mehr Insula-Falten besser und schneller zum Höhepunkt kom- men. Ergo sind das die ersten Falten, die wir gerne hätten. Beim Mindful Sex wird der gesamte Körper des Partners entdeckt. Ob mit der Zunge oder den Händen ist egal. TIPPS ZU MEHR ACHTSAMKEIT 1. Es klingt komisch, aber es hilft: Der Sex sollte im Kalen- der eingeplant sein. Natürlich spricht nichts gegen einen schnel- len Quickie, aber um wirklich acht- sam miteinander umzugehen, braucht es Zeit. Und das können auch gerne ein paar Stunden sein. 2. Der „sinnliche Fokus“ legt das Augenmerk auf Berüh- rungen. Abwechselnd berühren sich beide Partner sexuell und nicht-sexuell. Wie fühlt es sich an? Was wird dabei gedacht? Der kommunikative Austausch zwischen den Partnern ist sehr wichtig. 3. Fällt es schwer, während des Sex konzentriert zu bleiben und gedanklich nicht abzudriften, kann diese Methode helfen: Beim Einatmen versucht man, alle Empfindungen aufzunehmen. Beim Ausatmen öff- net man sich für Neues. 4. Masturbation hilft, den eigenen Körper und seine Bedürfnisse wahrzuneh- men und kennenzulernen. 5. Zahlreiche Firmen, bei- spielsweise Amorelie, bieten auch Sex-Boxen an, von denen sich jede mit einem anderen Thema beschäf- tigt. Im Package befinden sich kleine Achtsamkeits-Übungen, Toys, ausführliche Anleitungen und Tipps und Tricks. 6. Der Body Scan ist eine Übung aus dem Yoga- und Meditationsbereich. Begonnen wird am Scheitel, dann wird der gesamte Körper bis zu den Zehen „gescannt“. Man konzentriert sich auf jedes Körperteil und fragt: Wie erlebe ich es gerade? Wie fühlt sich dieser Teil meines Körpers an? Bin ich entspannt oder eher unentspannt?