moments Magazin 07-21

Beim Schwimmen trai- niert man beinahe alle Muskeln, ohne die Gelenke zu überbean- spruchen. Doch auch hier sollte man auf Abwechslung achten. FOTOS: HEILTHERME BAD WALTERSDORF/EISENBERGER, SOLISIMAGES/ISTOCK/GETTY IMAGES PLUS Ein bunter Mix. Belastend wird es für den Körper nämlich auch dann, wenn immer nur eine einzige Sportart ausgeführt wird. „Werden ständig nur die gleichen Bereiche trainiert, kommt es zu muskulären Disbalancen. Die Gegenspieler der trainierten Muskeln werden dadurch immer schwächer, was wiederum zu Druck in den Gelenken und Abnützungen führen kann“, erklärt der Experte. Das „beste“ Training besteht also aus einer Mischung von Ausdauer, Kraft und Koordination. So kann die Tiefenmuskulatur langfristig gestärkt und stabilisiert werden. Wer Sie begleiten die Kunden mit dem OPTIMUM-Programm bei ihremWeg zu mehr Gesundheit. Worauf wird beim Training besonders geachtet? Wir unterstützen die Teilnehmer dabei, den Sport wirklich effizient auszuführen. Das beginnt schon bei der richtigen Aus- rüstung: von Bekleidung und Schuhen bis hin zu Herzfrequenzmessern und zusätzlichen Apps. Unser Team besteht außerdem nicht nur aus Trainern, son- dern auch aus Medizinern und Diätolo- gen. So kann ein gesundes und nachhal- tiges Training gewährleistet werden, das auch im Einklang mit der richtigen Ernährung steht. Wie sieht das Training genau aus? Das ist bei jedem verschieden. Für uns ist es besonders wichtig, für jeden Teil- nehmer ein ganz individuelles Pro- gramm zu erstellen. Schließlich hat auch jeder Mensch andere Voraussetzungen und Ziele. Zu Beginn führen wir mithil- fe von digitalen Tools wie einer BIA- Waage, MFT-Platte und einem Fitness- Vitaltest Gesundheitschecks durch. Schließlich wäre es kontraproduktiv, ein Lauftraining zu starten, wenn die Bein- muskulatur nicht im Lot ist. Dement- sprechend können wir das Training anpassen. Welche Faktoren spielen bei einem effizienten Training sonst noch eine Rolle? Manmuss beispielsweise auch die Stress- belastung berücksichtigen. An einem Tag mit einem hohen Stresslevel zu trai- nieren ist äußerst kontraproduktiv – und zwar nicht nur für die Leistung, sondern auch für die Gesundheit. Deshalb mes- sen wir direkt vor den Einheiten die Herzratenvariabilität. Daran lässt sich erkennen, wie stressbelastet ein Mensch ist. Darauf können wir als Coaches unse- re Trainingsempfehlungen aufbauen. Zusätzlich dazu lernen die Teilnehmer auch spezielle Entspannungstechniken, die den Stress im Alltag reduzieren. Wie schafft man es, Sport und einen gesunden Lebensstil auch im Alltag zu integrieren? Hilfreich ist es, den Sport an tägliche Gewohnheiten zu knüpfen. Gymnastik- übungen kann man beispielsweise ein- fach nach dem Zähneputzen machen oder den Spaziergang gleich nach dem Ende des Arbeitstages einplanen. Bereits kleine Bewegungseinheiten bauen lang- fristig Muskeln auf und stärken den Kör- per. Außerdem ist es wichtig, sich indi- viduelle Ziele zu setzen und diese auf mehrere Meilensteine aufzuteilen. mal M O M E N T Bernd Haas Sportwissenschaftler und OPTIMUM-Coach Quellenhotel Bad Waltersdorf auf der Suche nach der perfekten Sport- art ist, sollte sich also nicht unbedingt an Google-Vorschläge halten. Ein abwechslungsreiches Programm aus mehreren Sportarten, gemeinsam mit der entsprechenden Regenerationszeit, bringt nicht nur ein verbessertes Fit- nesslevel, sondern schont auch den Körper vor Abnützung und verhindert einseitig trainierte Muskeln. l 62 moments 7/2021 HEALTH & WELLNESS