moments Magazin 08-21

92 moments 8/2021 FOTO: GREGORHARTLPHOTOGRAPHY LIFE & MORE Mit viel Bewegung an der frischen Luft sowie regelmäßigen Pausen tun Sie Ihrem seelischen Zustand bestimmt etwas Gutes. nin zurückgefahren. Dieses wirkt norma- lerweise antriebssteigernd und stimmungsaufhellend. Das Hormon Melatonin regelt den Schlafrhythmus und ist hauptsächlich dafür verantwort- lich, dass wir morgens schlecht aus dem Bett kommen. Aber auch die Produktion von Botenstoffen wie Dopamin und Nor- adrenalin wird reduziert. Die Auswir- kung – man fühlt sich müde und nieder- geschlagen. Ursache und Wirkung. Nicht nur Lichtmangel ist schuld an unserer schlechten Laune, auch die Zeit nach dem Urlaub ist oftmals eine Herausfor- derung. Der Berufsalltag und die ständi- ge Erreichbarkeit, dieMehrfachbelastung durch Familie und Haushalt sowie der volle Terminkalender auch amWochen- ende: Stress ist damit vorprogrammiert. Zwar ist Stress sehr subjektiv und wird vonMensch zuMensch auf unterschied- liche Weise wahrgenommen, dennoch führt dieser Zustand oftmals zu uner- wünschten Auswirkungen, die im schlimmsten Fall im „Burn-Out“-Syn- drom enden können. Essen als Seelentröster. Schoko- lade macht glücklich, das wissen wir spä- testens seit dem letzten Liebeskummer. Alkohol hingegen ist hier keine gute Lösung. Greifen Sie lieber zu wertvollen Lebensmitteln, die nicht nur regional, sondern vor allem auch saisonal geboten werden. Denn Mutter Natur hat sich beim Reifen gewisser Obst- und Gemü- sesorten zu dieser Jahreszeit ihren Teil gedacht. Zum Beispiel steckt in Feigen oder in Äpfeln nicht nur hochwertiges Vitamin C, auch der Botenstoff Seroto- nin, der für die Ausschüttung der Glücks- hormone zuständig ist, kann dem Stim- mungstief entgegenwirken. Kleine Helfer – große Wirkung. Im hektischen Alltag kann es durchaus vorkommen, dass gesunde Ernährung nicht unbedingt an der Tagesordnung steht. Dabei tragen ein gesunder Darm sowie eine ausreichende Menge an Vita- min D imKörper maßgeblich zumWohl- befinden, in der grauen Jahreszeit bei. Lassen Sie sich doch von IhremArzt oder einem Spezialisten in puncto Nahrungs- ergänzungsmittel beraten. Pro- und Prä- biotika sowie Pflanzenextrakte verhelfen nicht nur zu einer gesunden Darmflora, auch die Haut kann durch die Einnahme der hochkonzentrierten Helferlein profitieren. l ... gegen den Herbstblues ● ● Viel schlafen ● ● Viel an der frischen Luft bewegen ● ● Mit Tageslicht wecken lassen ● ● Mit einem leckeren Frühstück in den Tag starten ● ● Warme, aber leichte Kost für die Mittagspause vorbereiten, würzen Sie mit Curcuma und Curry ● ● Viel Obst und Gemüse essen, dazu Magnesium, Calcium und Kalium kombinieren ● ● Machen Sie Sport wie Yoga oder joggen Sie dem Stim- mungstief davon ● ● Übungseinheiten am Arbeitsplatz einlegen ● ● Am Wochenende und an freien Tagen Zeit zum Aus- spannen und Relaxen einpla- nen ● ● Stimmungsvolle Musik oder Podcasts hören sowie ein gutes Buch lesen. Das för- dert die Konzentration und lässt das Gehirn auf positiver Frequenz arbeiten. Tipps ...