72 moments 5/2023 FOTOS: BOJAN89/ISTOCK/GETTY IMAGES PLUS, MOMENTSMAGAZIN STEIERMARK Health dezimieren möchte, setzt auf das Training mit Gewichten. Selbstwert-Push. Noch ein positiver Effekt: Der Gang in die Kraftkammer wirkt sich positiv auf unsere psychische Gesundheit aus. Im Jahr 2018 wurde in der Fachzeitschrift JAMA Psychiatry sogar eine MetaAnalyse veröffentlicht, die zeigt, dass Krafttraining die Symptome von Depressionen bei Erwachsenen deutlich reduziert – und das unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen und Sätze. Eine Untersuchung der Zeitschrift Sports Medicine unterstreicht auch, dass Muskeltraining Angstgefühle reduziert. Und vor allem Frauen können von dem gestärkten Selbstbewusstsein, das Krafttraining mit sich bringt, profitieren. Wer schwere Gewichte bewegen kann, hat auch mehr Vertrauen darauf, Hindernisse imAlltag zu bewältigen. FAKTOREN. Krafttraining ist nur erfolgreich, wenn es auf die individuellen Bedürfnisse des Körpers abgestimmt ist. DIGITAL. Mithilfe der vollelektronischen eGym Fitnessgeräte im Best Fitness Raaba können Übungen leichter und effektiver ausgeführt werden. SCHONEND. Die Übungen richtig auszuführen ist wichtig, um Verletzungen der Gelenke und der Muskulatur zu vermeiden und Fehlbelastungen des Alltags auszugleichen. Außerdem ist es auch durchaus nett, wenn man schwere Einkaufstaschen oder Pakete ganz ohne die Hilfe anderer nach Hause bekommt. Freude im Vordergrund. Die Zeiten, in denen die Kraftkammern der Fitnessstudios männlich dominiert waren, sind also schon längst vorbei. Denn mittlerweile haben zahlreiche Frauen den Kraftsport für sich entdeckt – und es werden immer mehr. Was Best-Fitness-Geschäftsführer Martin Wirth Anfängerinnen raten würde? „Sich eine Trainerstunde zu nehmen, um sich professionell an den Geräten einschulen zu lassen. Wichtig ist es, die Übungen gezielt und richtig auszuführen, um so auch das Verletzungsrisiko zu minimieren“, so der Experte. Am Anfang sollte ebenfalls nicht mit dem Gewicht übertrieben werden. Ehrgeiz ist wie bei allen anderen Sportarten von Vorteil, im Vordergrund soll aber natürlich der Spaß stehen. Und die Fortschritte kommen dann sowieso von selbst. Denn so stemmt es sich nicht nur leichter die schweren Gewichte, man bleibt auch viel lieber bei der Sache. In diesem Sinne: fröhliches Heben. v RUNDUM STARK. Krafttraining wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus. Auch die Psyche wird ganzheitlich gestärkt.
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