Life Life FOTOS: MICHELE PELOZA, ND3000/ISTOCK/GETTY IMAGES PLUS Und wer sich für sportliche Aktivitäten mit Freunden verabredet, tut sich viel schwerer bei einem Rückzieher. Vereinbarungen, selbst wenn man sie mit großem Vorsatz und ehrlichen Absichten mit sich selbst ausgemacht hat, werden leider doch immer wieder mal gebrochen. Daher hilft bei schwacher Eigenmotivation ein aktiver „partner in crime“. Sport macht schlauer. Bin ich jemand, dem sanfter Ausdauersport wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren liegt und der so versucht, die noch bleierne Frühjahrsmüdigkeit abzuschütteln? Dafür würde sprechen, dass die Fettverbrennung angeregt wird, die Muskeln gestärkt werden und so dem Körper mehr Spannkraft verliehen wird. Das lässt einen gleich frischer sowie jünger aussehen und hebt das Gemüt. Nach so einer Trainingseinheit fühlt man sich ausgeglichen, Stress wird abgebaut und ein positives Grundgefühl versetzt uns in Hochstimmung. Ausdauersport fördert darüber hinaus auch unsere Gehirnaktivität. Schon eine sanfte sportliche Aktivität wie Spazierengehen steigert die Durchblutung des Gehirns und fördert dadurch die Bildung von Proteinen, die an der Produktion von neuen Nervenzellen und damit an der Gedächtnisleistung mitwirken. Stressabbau. Ein weiterer Vorteil von Sport ist die Abnahme von Cortisol und Adrenalin, den sogenannten Stresshormonen. Folglich nimmt auch ihre schädliche Wirkung auf unseren Körper ab. Zudem entspannt sich das vegetative Nervensystem. Die Folge davon sind ein besserer Schlaf, eine höhere und effektivere Konzentration sowie ein souveränerer Umgang mit Stress. Danke Herz. Das Kreislaufsystem besteht aus dem Herz, den Blutgefäßen und dem Blut. Es ist das Transportsystem des Körpers, das jede einzelne Körperzelle versorgt. Der Blutkreislauf transportiert Atemgas, Nährstoffe, aber auch Hormone oder Antikörper des Immunsystems. Das Herz ist die Pumpe, die Blutgefäße sind das Röhrensystem, in dem das Blut fließt – zirka vier bis fünf Liter, die einmal pro Minute umgewälzt werden. Dazu braucht das Herz 60 bis 80 Schläge. Bei körperlicher Aktivität erhöht das Herz seine Frequenz bis zu 200 Schlägen pro Minute und die pro Herzschlag transportierte Blutmenge. Auf diese Weise kann das Blut bis zu fünfmal pro Minute umgewälzt werden. Das Blut fließt rascher und liefert an die Muskelzellen mehr Sauerstoff. Bei länger andauernder Bewegung, wie etwa Ausdauersport, wird die Durchblutung angeregt und der Herzmuskel bekommt mehr Sauerstoff. Denn mit zunehmender Ausdauer sinkt der Sauerstoffbedarf der Körperzellen und der Lunge. Die Herzschlagfrequenz wird abgesenkt und gleichzeitig das Schlagvolumen erhöht – also die Blutmenge, die mit jedem Herzschlag in den Körper gepumpt wird. Optimale Bedingungen, um Bluthochdruck-Erkrankungen vorzubeugen oder Bluthochdruck zu senken. Nebenbei verringert man seine Blutfettwerte, zum Beispiel für Cholesterin, und senkt das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko. Wie bereitet man sich am besten darauf vor, um so gesund und fit wie möglich die schönste Zeit im Jahr zu genießen? Um den Frühling unbeschadet zu genießen, ist eine angemessene Vorbereitung entscheidend. Dazu gehören regelmäßige Bewegung das ganze Jahr über zur Aufrechterhaltung der Fitness, spezielle Dehnübungen und Krafttraining, um Sportverletzungen zu vermeiden sowie eine schrittweise Steigerung der körperlichen Aktivität, um Überlastungen zu vermeiden. Haben Sie so eine Art „To-doListe“ für Ihre Patienten, an der man sich „abarbeiten“ kann? Ja, ich empfehle unseren Patienten eine Checkliste, um sich optimal auf den Frühling vorzubereiten. Diese umfasst Punkte wie regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, Sonnenschutz und die regelmäßige Überprüfung des allgemeinen Gesundheitszustandes. Grundsätzlich gilt aber immer, im Auge zu haben, in welchem Gesundheitszustand man ist. Je kränker man im Winter war, desto wichtiger ist es, langsamer mit Sport zu starten. Welche Nährstoffe sind besonders zu empfehlen? Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Besonders zu empfehlen sind Vitamin D zur Unterstützung des Immunsystems und zur Knochengesundheit sowie Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit und entzündungshemmende Eigenschaften. Vitamin C ist außerdem ein guter Radikalfänger. Eine Fastenkur oder Darmreinigung eignen sich im Frühling auch immer, um noch fitter und leistungsfähiger zu werden. Außerdem biete ich in meiner Ordination eine Mikronährstoffanalyse an, um leere Speicher optimal aufzufüllen. Bieten Sie Ihren Patienten auch noch weitere Behandlungen an? In meiner Praxis biete ich ein vielfältiges Leistungsspektrum an. Besonders empfehle ich angehenden Sportlern eine Vorsorgeuntersuchung mit Mikronährstoffanalyse. Darüber hinaus führe ich Darmgesundheitschecks durch und biete entsprechende Sanierungsmaßnahmen an. Infusionstherapien zur Mikronährstoff- auffüllung sowie Entgiftungskuren sind ebenfalls Teil meines Angebots. Was sind die häufigsten Fehler, die man im Frühling macht? Die individuelle Situation spielt eine entscheidende Rolle. Einige Menschen treiben das ganze Jahr über Sport, während andere von einem eher inaktiven Lebensstil zu ambitionierten sportlichen Zielen wechseln möchten: vom Sofa zum Marathonläufer. Es gilt auch zu berücksichtigen, ob der Winter von vielen Infektionen geprägt war. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung sind grundlegend für die Gesundheit eines Menschen. Dennoch ist es beim Sport wichtig, nicht zu schnell zu viel zu wollen, um Überlastungen zu vermeiden. Eine übermäßige Belastung könnte dazu führen, dass man im Herbst wieder anfälliger für Infektionen wird. Daher ist eine ausgewogene und schrittweise Steigerung der körperlichen Aktivität ratsam. Dr. Petra Söllinger Wahlärztin für Allgemeinmedizin ordination-soellinger.at GANZHEITLICHE MEDIZIN. „Als Wahlärztin für Allgemeinmedizin, Cranio- sakrale Osteopathie und Akupunktur ist es mir ein Anliegen, den Patienten eine Betreuung anzubieten, die den Organismus als Ganzes betrachtet, um zu nachhaltigen Erfolgen bei der Genesung zu verhelfen. Die gezielte Kombination klassischer und alternativer Medizin ermöglicht mir, ein sehr breites Spektrum abzudecken.“ Stressfrei in den Frühling starten Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. l Dr. Petra Söllinger Wahlärztin für Allgemeinmedizin WELLNESS-TAGE sind perfekt, um rasch und entspannt wieder Kraft und Wohlbefinden zu erlangen. Besonders schön, wenn man sie zu zweit genießt. ä
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