SheWORKS | 2022 61 60 SheWORKS | 2022 LIFE LIFE FOTOS: BOGGY22, LORDN, YAROSLAV ASTAKHOV/STOCK/GETTY IMAGES PLUS, TJASAM/E+/GETTY IMAGES ist: Rein in die Laufschuhe oder ab aufs Fahrrad! Bewegung an der frischen Luft fördert nicht nur das Herz-KreislaufSystem, sondern führt auch zur Ausschüttung von Glückshormonen, die wiederum zur Entspannung beitragen. Zeit für Selbstfürsorge. Wenn Sie Quality Time mit Ihrer Familie oder Freunden verbringen, dann haben Sie stets ein offenes Ohr für die Sorgen und Probleme anderer – und das ist auch gut so. Dabei sollte die Selbstfürsorge aber nicht auf der Strecke bleiben. Nehmen Sie sich Zeit für Selbstreflexion, Pflegerituale und Achtsamkeitsübungen. Zur Selbstfürsorge gehört außerdem, darauf zu achten, genügend Schlaf zu bekommen, der täglichen Wohlfühl-Routine nachzukommen, gesund und ausgewogen zu essen und vor allem nicht auf das Wassertrinken zu vergessen. Pauseneinteilung. Im Job ist es während der Arbeitszeit in der Regel nicht möglich, die so oft erwähnte Me-Time einzuplanen. Für eine ausgewogene Work-Life-Balance ist es aber umso wichtiger, dass Sie regelmäßig Ihre Pausen einhalten und freie Tage einplanen. In Ihrer Mittagspause sollten Sie den Arbeitsplatz auf jeden Fall verlassen, so können Sie wirklich ungestört zur Ruhe kommen. Wie wäre es mit einem kleinen Spaziergang rund um das Firmengelände oder ein paar Dehnübungen? Wichtig ist es vor allem, geistig abzuschalten. Es gibt viele Möglichkeiten, um ein wenig Zeit für sich zu haben und diese auch bewusst zu nutzen. Das Wichtigste ist dabei, erst einmal herauszufinden, was Sie wirklich erfüllt und Ihnen Kraft gibt. Denn durch akives Bewusstsein nimmt man sich für die relevanten Dinge im Leben gerne Zeit. l THICH NHAT HANH YOGI Friede beginnt damit, dass sich jeder von uns jeden Tag um seinen Körper und seinen Geist kümmert. Ein herrlich duftendes Bad, dazu vielleicht ein Buch, Ihre Lieblings- musik, ein interessanter Podcast oder einfach nur Stille? TIPPS FÜR DIE PERFEKTE ME-TIME 2 1 3 4 Planen Sie regelmäßig ein Zeitfenster für sich selbst ein! Am besten ist es, Sie tragen diese Zeit als fixen Termin in Ihren Kalender ein. So kann es nicht passieren, dass Ihre Me-Time zu kurz kommt. Vermeiden Sie Störquellen! Versuchen Sie, alle möglichen Ablenkungen vorab zu minimieren. Während Ihrer Auszeit sollten elektrische Geräte wie Handy und Laptop tabu sein. Bitten Sie auch Ihre Liebsten um etwas Ruhe, denn diese Zeit gehört nur Ihnen. Finden Sie heraus, was Ihnen wirklich guttut! Es mag merkwürdig klingen, aber vielleicht haben Sie im Alltagstrott vergessen, was Ihnen wohltut? Vielleicht sind Zeichnen oder Schreiben genau das Richtige für Sie? Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken, was Sie in diesem Augenblick der Ruhe glücklich macht. Behalten Sie dank Self-CareListe den Überblick! Halten Sie wertvolle Gedanken, die Ihnen zwischendurch spontan einfallen, fest. Dank diverser Apps oder des klassischen analogen Notizbuchs lassen sich Ihre vorbeiziehenden Gedanken oder Tagträume festhalten. 4
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