moments Magazin 2-22

MORGENS FOTOS: FOTO FISCHER, ANTONIOGUILLEM/ ISTOCK/GETTY IMAGES, ALVAREZXX/ISTOCK/GETTY IMAGES elten merken wir, wie sehr unser Körper und Geist unter unseren Angewohnheiten lei- den. Kopfschmerzen, Schlafprobleme oder schlechte Laune sind meist typische Signale, dass wir es langsamer angehen sollten. Am Wochenende ärgern wir uns, dass es nicht so entspannt verläuft wie gewollt – wir können nicht abschalten. Veränderung. Wie Albert Einstein einst schon sagte: „Die Definition von Wahnsinn: Das Gleiche immer und immer wieder tun und ein anderes Ergebnis erwarten.“ Um seinen Arbeitsalltag gesundheitsbewusster zu gestalten, braucht es eine Umstellung. Wir haben Tipps, wie Sie gemütlich in den Morgen starten, tagsüber motiviert bleiben und am Abend entspannt den Tag ausklingen lassen können. TEXT: MELANIE OGRIS „Aus medizinischer Sicht wäre es wichtig, tagsüber sogenannte Mobi- lisationsübungen zu machen, die nicht länger als eine Minute dauern. Wer im Job viel am Bildschirm arbeitet, sollte die Augen regelmä- ßig entspannen und in die Ferne sehen. Für diese Übung streckt man die Hand aus – abwechselnd schaut man nun auf den Daumen und auf einen weiter entfernten Punkt.“ mal Gregor Rossmann Experte für Neurotraining M O M E N T 1 2 3 TRINKEN In der Nacht verliert der Körper nahezu den kompletten Flüssigkeitsspeicher. Des- wegen ist es morgens besonders wichtig, ein oder zwei Gläser Wasser, Tee oder einen frisch gepressten Saft zu trinken, um den Speicher wieder aufzufüllen. FRÜHSTÜCK Nicht umsonst wird das Frühstück als wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet, deshalb sollte man nicht darauf verzichten. Kohlenhydrate, Vitamine und Eiweiß sind dabei ein Muss. Der perfekte Start in den Tag gelingt mit einem Porridge, Birchermüsli oder einer Smoothie-Bowl. DIGITAL DETOX Viele greifen morgens zuallererst zum Handy, obwohl es uns mental unbewusst stresst und sich negativ auf unsere Psyche auswirkt. Wie wäre es stattdessen mit einem morgendlichen Yoga-Ritual, Tee oder etwas anderem, das Freude bringt? ä S moments 2/2022 85 LIFE & MORE