moments 7/2023 79 Life FOTO: ISTOCK / GETTY IMAGES PLUS / PROSTOCK-STUDIO VITALITÄT Körperliche & mentale Vielfältig. Pilates ist die Kunst der Körperbeherrschung und der inneren Stärke. Das effektive Ganzkörpertraining kräftigt tiefsitzende Muskeln und fördert gleichzeitig die Beweglichkeit. VON NINA DAM Jeder kennt und tut es: Langes und oft falsches Sitzen in der Arbeit, krumm und irgendwie zusammengerollt auf der Couch vor dem Fernseher liegen oder einfach zu wenig Bewegung im Alltag. Unser Körper, vor allem unser Rücken leidet oft tagtäglich unter diesen schlechten Gewohnheiten. Vielen graust es auch allein schon beim Gedanken an schweißtreibende Workouts, andere wiederum sind keine Fitnesscenter-Fans oder der Tag bräuchte nochmal zehn Stunden mehr, um alles unter einen Hut zu bringen. Den Begriff Pilates hat man hier und da schon mal gehört, grundsätzlich kann sich auch jeder darunter etwas vorstellen. Doch dass es eigentlich eine geniale Sportart ist, die unseren Körper fordert und auch nur 20 Minuten pro Tag schon einen positiven Unterschied machen können, wissen die wenigsten. Abwechslungsreich. Pilates trainiert den gesamten Körper. Es geht nicht darum, einzelne Muskelpartien zu definieren, sondern verschiedene Übungen zu einem harmonischen und ausgewogenen Ganzkörpertraining zu vereinen. Vor allem Kraft, Beweglichkeit und Koordination werden gefördert und verbessert. Im Gegensatz zu anderen Workouts liegt der Fokus besonders auf der Ausführung und Optimierung der unterschiedlichen Bewegungsabläufe. Durch das bewusste Wahrnehmen der Bewegungen kräftigt Pilates nicht nur tiefsitzende Muskeln unseres Körpers, sondern steigert auch gleichzeitig die Flexibilität sowie Mobilität. Zudem werden primär die Bauch-, Beckenboden-, Zwerchfell- und Rückenmuskulatur gestärkt. Auch die richtige Atmung spielt eine wesentliche Rolle, denn diese sollte immer im Einklang mit der gerade auszuführenden Bewegung sein. Historie. Joseph Hubertus Pilates, deutscher Sportler und BewegungsAnalytiker, erfand die Pilates-Methode Anfang des 20. Jahrhunderts. Damals stellte er bereits erste Pilates-Trainingsgeräte her und trainierte sogar Polizisten. Durch ä PRINZIPIEN Die wichtigsten Prinzipien, die Pilates zu einer effektiven Sportart machen: z Atmung: Der Fokus sollte auf der richtigen Atmung liegen. z Konzentration: Es ist wichtig, sich während der Übung auf die einzelnen Muskelgruppen zu konzentrieren. z Kontrolle: Die einzelnen Bewegungen werden kontrolliert und gezielt durchgeführt. z Zentrierung: Der Rumpf steht im Mittelpunkt. z Fließende Bewegung: Die Bewegungen sollten fließend und harmonisch ausgeführt werden. z Präzision: Die Übungen sollten langsam und präzise ausgeführt werden.
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