76 moments 9/2023 Active FOTO: ISTOCK/GETTY IMAGES PLUS/RUDI_SUARDI UNGESUND. Häufiger Schlafmangel schadet unserer Gesundheit und begünstigt Krankheiten. nis von Mensch zu Mensch anders und individuell. Die einen brauchen 10 Stunden Schlaf, um ansprechbar zu sein, die anderen kommen mit sechs Stunden problemlos aus. Generell brauchen Kinder mehr Schlaf als Erwachsene, denn im Alter nimmt das Schlafbedürfnis ab. Regenerationszeit. Wer sich abends gern sportlich betätigt, sollte einige Stunden zwischen körperlicher Anstrengung und dem Schlafengehen einplanen. Denn nach einer Sporteinheit fühlt man sich oftmals aufgedrehter und fitter als zuvor. Darum empfiehlt es sich, ein bisschen mehr Zeit einzuberechnen, um dem Körper noch genügend Zeit zu geben, langsam herunterfahren zu können. Besonders nach schweißtreibenden Workouts und fordernden Trainings spielt die Regenerationszeit eine wichtige Rolle. Um effektiv Muskelmasse aufbauen zu können, müssen die beanspruchten Muskelfasern repariert werden – dafür braucht unser Organismus Schlaf und Ruhe. Deshalb ist eine ausgewogene Erholungszeit nach dem Training genauso wichtig wie das Training selbst. Schlafmangel. Jeder kennt es, wenn man eine Nacht ohne viel Schlaf hinter sich hat: Man fühlt sich schlapp, unkonzentriert und reagiert gereizter. Hin und wieder kann unser Körper das leicht wegstecken, doch auf Dauer stellt Schlafmangel ein ernsthaftes Risiko für die Gesundheit dar. Denn während wir schlafen, laufen im Hintergrund jede Menge biologische Prozesse ab. Beispielsweise arbeitet das Immunsystem verstärkt, Fett wird verbrannt und im Gehirn werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die wichtig für das Wachstum von Muskeln und Organen sind. Zudem befreit sich unser Unterbewusstsein von Problemen und Sorgen, die uns im Alltag begegnen. Werden diese Abläufe gestört, in Form von zu wenig oder schlechtem Schlaf, wirkt sich das negativ auf den gesamten Organismus aus. Folgen. Die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit nimmt auch schon bei leichtem Schlafmangel schnell ab. Wer drei bis vier Tage hintereinander weniger als fünf Stunden schläft, hat die gleichen Anzeichen wie ein Mensch unter Alkoholeinfluss. Auch das Immunsystem wird geschwächt und man ist anfälliger für Krankheiten. Es gilt also: Jeder Mensch braucht ausreichend viel Schlaf. Vor allem bei sportlichen Aktivitäten ist erholsamer Schlaf und körperliche Regeneration besonders wichtig, um Höchstleistungen erzielen zu können. v
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