88 moments 1/2024 Health FOTOS: FCAFOTODIGITAL/ ISTOCK / GETTY IMAGES PLUS, VIENNAREPORT Ernährung besteht dort vorwiegend aus frischem Obst und Gemüse, Meeresfrüchten, Bittermelone (Goya), Algen und einigen pflanzlichen Proteinen. Der Konsum von Zucker, Fett und auch von Fleisch ist hingegen reduziert. Ähnlich sieht es auch im Mittelmeerraum aus. In Italien und Griechenland werden vermehrt Hülsenfrüchte, Samen, Olivenöl, weißes Fleisch und nur wenige Milchprodukte verzehrt. Vor allem Nüsse eignen sich dank des hohen Anteils an gesunden Fetten und Proteinen ebenfalls perfekt als Super-Food um Gehirn, Herz und Haut jung und fit zu halten. Belastung. Ein ständiger Begleiter im Alltag ist auch der tägliche Stress, sei es beruflicher oder privater Natur. Das kann schnell zu Überforderung und starkem emotionalem Druck führen. Ein hohes Stresslevel wirkt auf den Alterungsprozess und generell auch auf die Gesundheit wie pures Gift. Daher sind regelmäßige Auszeiten und persönliche Entspannungspausen notwendig. Schlafrhythmus. Wer gesund altern und möglichst lange fit bleiben möchte, sollte vor allem auch auf einen gesunden Schlaf achten. Es ist ratsam, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen. Dadurch gewöhnt sich die „innere Uhr“ an diesen Rhythmus und man wird dann von selbst zur festgelegten Zeit müde und wacht eigenständig auf. Dies führt langfristig zu einem wacheren und ausgeglicheneren Gefühl. Eine wichtige Voraussetzung für einen tiefen Schlaf sind auch die geeigneten Lichtverhältnisse. Je dunkler der Raum ist, desto besser. Auch alle künstlichen Lichtquellen sowie technischen Geräte, wie Smartphones oder Tablets sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden. Negative Auswirkung. Alkohol oder Nikotin wirken sich ebenfalls negativ auf die Schlafqualität aus. Es scheint zwar so, als könne man schneller einschlafen, doch in Wahrheit ist der Schlaf weniger tief und demnach auch kaum erholsam. Die beiden Genussmittel haben allerdings nicht nur negative Einwirkungen auf den Schlafrhythmus, sondern auch das Herz-KreisSTREAMING Tipp „Ohne Limits“ Disney + Mission: Länger und gesünder leben. Chris Hemsworth stellt sich mithilfe von Experten einer Reihe von Herausforderungen, um Körper und Geist auf die Probe zu stellen. VITAMINE. Ein wichtiger Faktor, um gesund zu bleiben, ist die richtige Ernährung. ä
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