moments 1/2023 151 FOTOS: VIOLETASTOIMENOVA/MILAN2099 / STÍGUR MÁR KARLSSON/HEIMSMYNDIR / E+ /GETTY IMAGES, DRAGANA991 / KBYCPHOTOGRAPHY / ISTOCK /GETTY IMAGES PLUS FOTOS: FARAKOS /UNDREY / ISTOCK /GETTY IMAGES PLUS Life Vielleicht ein Work-out zu Hause? Ob mit oder ohne Geräte lässt es sich wunderbar in den eigenen vier Wänden trainieren – ob kurz zwischendurch oder ausgedehnt: Es lohnt sich! Erst durch die Kombination aus Muskel- anspannung und Muskelentspannung werden Muskeln aufgebaut beziehungsweise wächst der Muskel und der Effekt des Wachstums tritt erst in der Ruhephase ein. gesund – sowohl Körper als auch Geist. Und langfristige Ergebnisse machen nicht nur zufrieden, sondern sollten auch schmerzfrei sein. Qual der Wahl. Bewegung ist wichtig für unsere Lebensqualität und leistet einen wichtigen Beitrag zur Aufrechterhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden. Nicht jede Sportart muss einen Schweißausbruch auslösen. Golf, Motorsport und Billard gehören ebenso zumweiten Spektrum der Bewegungsmöglichkeiten wie Fallschirmspringen, Segeln und Tango-Tanzen. Zu den beliebtesten Sportarten unter den Österreichern gehören Radfahren, Schwimmen, Laufen und Wandern. Gerade in Zeiten der Pandemie, als Sportz entren, Vereine und Fitness-Studios geschlossen waren, sind viele Menschen auf Outdoor-Sport umgestiegen oder sie haben sich mit der Yoga-Matte zu Hause oder in freier Natur beim Schwimmen, Klettern oder Inlineskating fit gehalten. Das Angebot von Fitness-Studios hat in den vergangenen Jahren geboomt und die Auswahl wächst stetig. Durchhalten! Neben der korrekten Ausübung von Übungen, ausreichend Ruhepausen und ausgewogener, reichhaltiger Ernährung sind Disziplin und Kontinuität die Schlagwörter für sportlichen Erfolg. Mentale Stärke und Beständigkeit helfen dabei, langfristig fit und gesund zu bleiben und den bekannten und unerwünschten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Schließlich soll Sport vor allem Spaß machen: ob allein oder in der Gruppe, ob für den gewünschten Bikini-Körper oder für die langfristige Gesundheit und ob im Studio oder outdoor. Werfen Sie sich in Ihr Trainingsoutfit und los geht‘s! v 150 moments 1/2023 THE BIG FIVE KURZHANTELN. Ideal, um eine Vielzahl von Muskeln am ganzen Körper zu trainieren – einfach zu verstauen und egal, ob für Beginner mit wenigen Kilos oder für Profis mit schwereren Gewichten, sind sie für zahlreiche Übungen geeignet. SPRINGSEIL. Schon als Kind versprach das Springseil den höchsten Fun-Faktor, heute ist es das ideale Cardio-TrainingsTool. Die Griffe sollten bequem sein und eine verstellbare Länge mit Kugellager sorgt für einen guten Schwung zu Hause. TRAININGSMATTE. Wer trainiert schon gerne auf dem harten Boden? Ob für Yoga, Pilates oder ein High-Intensity-Training ist eine rutschfeste Unterlage unumgänglich. Je nach Übungsart beim Matten-Kauf auf Dicke und Länge achten! FASZIENROLLE. Auf das Stretching nach dem Sport wird gerne vergessen, es ist aber wichtig, damit sich die beanspruchte Muskulatur und die Faszien rasch wieder regenerieren können. Die Auswahl ist groß, am besten gut beraten lassen. THERABAND. Perfekt für Reisen oder zu Hause sind die bunten Bänder aus Naturlatex – verschiedene Farben markieren unterschiedliche Widerstandsgrade. Für den gelenkschonenden Muskelaufbau auf fließende Bewegungen achten.
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